Jdi na obsah Jdi na menu

Sportovní závodní plavání od 10 let

Program č. 6

 

SPORTOVNÍ ZÁVODNÍ PLAVÁNÍ PRO ŽÁKOVSKÉ A DOROSTENECKÉ KATEGORIE

Věk 10–12 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně

  • voda: 4-6 TJ / 60-90 minut
  • suchá příprava: 2 TJ / 20 - 30 minut

Tréninkové cíle:

 

Voda:

  • zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů
  • závodní dovednosti – starty, obrátky, tempo
  • aerobní vytrvalost
  • rychlost (<50 m) & zrychlení
  • větší mix tréninkových metod

Suchá příprava: 

  • zvýšit poměr síly k tělesné hmotnosti
  • rovnoměrný rozvoj všech svalových skupin
  • rozvoj kloubní pohyblivosti
  • rozvoj síly středu těla

Cíle motorického učení:

  1. zdokonalit techniku všech plaveckých způsobů a naučit se závodní dovednosti (obrátky, starty, tempo a zrychlování)
  2. upevnění techniky záběru všech plaveckých způsobů
  3. zlepšit kondiční složky vytrvalosti a rychlosti při zachování techniky záběru
  4. rozvíjet jednoduchou závodní strategii a taktiku​

PŘÍSTUP:

  1. budovat potěšení ze sportu
  2. stát se aktivním členem klubu, týmu, kultury klubu
  3. chápat a budovat kulturu klubu
  4. rozvíjet návyky, které jsou v souladu s aktivním a zdravým životním stylem
  5. začít fungovat s méně přímým dohledem a činit pozitivní rozhodnutí ohledně dodržování tréninku (větší samostatnost)

Soutěžní cíle:

  • Aktivní účast na závodech na klubové, krajské, regionální úrovni vedoucí ke soutěžím na republikové úrovni.
  • HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Pohár ČR nebo Mistrovství ČR.
  • Rozvoj plaveckých dovedností, osobní zlepšování a počet plavaných disciplín (neplavat jen 50 m), ale plavat dlouhé tratě, 200 m. 

Věk 13 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně

  • voda: 6-7 TJ / 60-90 minut
  • suchá příprava: 2-3 TJ / 30-45 minut

Tréninkové cíle:

 

Voda:

  • zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů
  • zvýšené objemy
  • závodní dovednosti
  • rychlost (<50 m) & zrychlení
  • první seznámení s intenzivnějším intervalovým tréninkem

Suchá příprava:

  • posouzení pohybového aparátu
  • cvičení s vlastní váhou těla a s jednoduchými činkami
  • rozvoj kloubní pohyblivosti & celková síla těla

Cíle motorického učení:

  1. udržovat efektivní techniku záběru, jak se mění tělesné proporce
  2. přizpůsobení nárustu svalové síly pro zlepšení výkonnosti plavání
  3. zachovat rozmanitost výkonnostních cílů (soutěžit v různých plaveckých způsobech a vzdálenostech)
  4. zlepšit jak plavání rovnoměrným tempem, tak výkon ve sprintu pomocí ideální techniky záběru (všechny plavecké způsoby)

PŘÍSTUP:

  1. radost z plaveckých aktivit a touha po osobním zlepšování
  2. budovat širší znalosti tréninkových metod a výkonnostní výsledky
  3. zlepšení osobních manažerských schopností (řízení času potřebného na školu, trénování a sociální život)
  4. rozvoj sebekázně a vzrůstající oddanost plavání

Soutěžní cíle:

  • Klubové, krajské, regionální a celostátní soutěže (věkové skupiny).
  • HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Mistrovství České republiky.
  • Výkonnostní cíle by měly být pravidelně hodnoceny, neboť souvisí jak s tréninky, tak závody.
  • Každý závod je příležitost se naučit novým zkušenostem.

Věk 14-15 let (+/- 1 rok)

Tréninkové hodiny týdně

  • voda: 7-10 TJ / 90-120 minut
  • suchá příprava: 3 TJ / 45-60 minut

Tréninkové cíle:

 

Voda:

  • zvýšené tréninkové objemy a zvýšená intenzita zátěže
  • ucelený tréninkový systém
  • začátek specializace
  • perfektní technika plavání a plavecké dovednosti

Suchá příprava:

  • periodizace silového programu
  • přenos síly do plaveckého výkonu
  • suchá příprava, různé tréninkové aktivity
  • udržování kloubní pohyblivosti

Cíle motorického učení:

  1. přizpůsobení se různým tréninkovým metodám
  2. zdokonalení techniky záběru při všech rychlostech a intenzitách zátěže
  3. aplikace síly do plaveckého výkonu
  4. specializace plaveckého způsobu i závodních disciplín
  5. zachovaní rozsahu pohybu a svalové koordinace při všech rychlostech plavání
  6. zdokonalení závodních dovedností (starty a obrátky, taktika, tempo apod.)
  7. učení se vylaďovat formu pro špičkový výkon

PŘÍSTUP:

  1. radost z procesu (tj nastavení cílů) a výsledku (docílení výsledků) sportovní participace
  2. pochopení a trénování dovedností spojených s řízením výkonu tj správná výživa, techniky zotavení, mentální dovednosti a podobně
  3. nezávislost a samostatnost (práce s trenérem, ale i přebírání odpovědnosti za sebe samého)
  4. zlepšení osobních dovedností (včetně cílů v oblasti vzdělávání a odborné přípravy)

Soutěžní cíle:

  • Celostátní a republikové výkonnostní cíle (ve věkové skupině).
  • Osobní cíle na Mistrovství České republiky. 
  • Soutěže na dalších akcích, jak se výkonnost a schopnosti plavce zlepšují. Výběr závodů se začíná soustředit na specifický plavecký způsob a závodní vzdálenosti.
  • Závodní strategie a mentální dovednosti jsou dále rozvíjeny a zdokonalovány.

 

Tréninky probíhají denně, pro starší věkové kategorie i dvoufázově. Tréninkový program je každému plavci stanoven na míru dle věku a výkonnosti. 

Další informace na tel. 737177860

Závaznou přihlášku pošlete na prihlasky@plavanifrenstat.cz

 

ZDROJ: Swimming Australia, Vince Raleigh, pro Český svaz plaveckých sportů přeložila Lenka Baláčová.

Oficiální metodika Českého svazu plaveckého sportu upravena pro podmínky frenštátského plavání :-)