ZÁVODNÍ PLAVÁNÍ od 9 LET
SPORTOVNÍ ZÁVODNÍ PLAVÁNÍ PRO ŽÁKOVSKÉ A DOROSTENECKÉ KATEGORIE
VHODNÉ PRO ROČNÍKY NAROZENÍ 2014 A STARŠÍ
Věk 10–12 let (+/- 1 rok)
Tréninkové hodiny týdně
- voda: 3-6 TJ / 60-90 minut
- suchá příprava: 2 TJ / 20 - 30 minut
Tréninkové cíle:
Voda:
- zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů
- závodní dovednosti – starty, obrátky, tempo
- aerobní vytrvalost
- rychlost (<50 m) & zrychlení
- větší mix tréninkových metod
Suchá příprava:
- zvýšit poměr síly k tělesné hmotnosti
- rovnoměrný rozvoj všech svalových skupin
- rozvoj kloubní pohyblivosti
- rozvoj síly středu těla
Cíle motorického učení:
- zdokonalit techniku všech plaveckých způsobů a naučit se závodní dovednosti (obrátky, starty, tempo a zrychlování)
- upevnění techniky záběru všech plaveckých způsobů
- zlepšit kondiční složky vytrvalosti a rychlosti při zachování techniky záběru
- rozvíjet jednoduchou závodní strategii a taktiku
PŘÍSTUP:
- budovat potěšení ze sportu
- stát se aktivním členem klubu, týmu, kultury klubu
- chápat a budovat kulturu klubu
- rozvíjet návyky, které jsou v souladu s aktivním a zdravým životním stylem
- začít fungovat s méně přímým dohledem a činit pozitivní rozhodnutí ohledně dodržování tréninku (větší samostatnost)
Soutěžní cíle:
- Aktivní účast na závodech na klubové, krajské, regionální úrovni vedoucí ke soutěžím na republikové úrovni.
- HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Pohár ČR nebo Mistrovství ČR.
- Rozvoj plaveckých dovedností, osobní zlepšování a počet plavaných disciplín (neplavat jen 50 m), ale plavat dlouhé tratě, 200 m.
Věk 13 let (+/- 1 rok)
Tréninkové hodiny týdně
- voda: 6-7 TJ / 60-90 minut
- suchá příprava: 2-3 TJ / 30-45 minut
Tréninkové cíle:
Voda:
- zdokonalování techniky všech plaveckých způsobů
- zvýšené objemy
- závodní dovednosti
- rychlost (<50 m) & zrychlení
- první seznámení s intenzivnějším intervalovým tréninkem
Suchá příprava:
- posouzení pohybového aparátu
- cvičení s vlastní váhou těla a s jednoduchými činkami
- rozvoj kloubní pohyblivosti & celková síla těla
Cíle motorického učení:
- udržovat efektivní techniku záběru, jak se mění tělesné proporce
- přizpůsobení nárůstu svalové síly pro zlepšení výkonnosti plavání
- zachovat rozmanitost výkonnostních cílů (soutěžit v různých plaveckých způsobech a vzdálenostech)
- zlepšit jak plavání rovnoměrným tempem, tak výkon ve sprintu pomocí ideální techniky záběru (všechny plavecké způsoby)
PŘÍSTUP:
- radost z plaveckých aktivit a touha po osobním zlepšování
- budovat širší znalosti tréninkových metod a výkonnostní výsledky
- zlepšení osobních manažerských schopností (řízení času potřebného na školu, trénování a sociální život)
- rozvoj sebekázně a vzrůstající oddanost plavání
Soutěžní cíle:
- Klubové, krajské, regionální a celostátní soutěže (věkové skupiny).
- HLAVNÍ CÍL: kvalifikace na Mistrovství České republiky.
- Výkonnostní cíle by měly být pravidelně hodnoceny, neboť souvisí jak s tréninky, tak závody.
- Každý závod je příležitost se naučit novým zkušenostem.
Věk 14-15 let (+/- 1 rok)
Tréninkové hodiny týdně
- voda: 7-10 TJ / 90-120 minut
- suchá příprava: 3 TJ / 45-60 minut
Tréninkové cíle:
Voda:
- zvýšené tréninkové objemy a zvýšená intenzita zátěže
- ucelený tréninkový systém
- začátek specializace
- perfektní technika plavání a plavecké dovednosti
Suchá příprava:
- periodizace silového programu
- přenos síly do plaveckého výkonu
- suchá příprava, různé tréninkové aktivity
- udržování kloubní pohyblivosti
Cíle motorického učení:
- přizpůsobení se různým tréninkovým metodám
- zdokonalení techniky záběru při všech rychlostech a intenzitách zátěže
- aplikace síly do plaveckého výkonu
- specializace plaveckého způsobu i závodních disciplín
- zachovaní rozsahu pohybu a svalové koordinace při všech rychlostech plavání
- zdokonalení závodních dovedností (starty a obrátky, taktika, tempo apod.)
- učení se vylaďovat formu pro špičkový výkon
PŘÍSTUP:
- radost z procesu (tj nastavení cílů) a výsledku (docílení výsledků) sportovní participace
- pochopení a trénování dovedností spojených s řízením výkonu tj správná výživa, techniky zotavení, mentální dovednosti a podobně
- nezávislost a samostatnost (práce s trenérem, ale i přebírání odpovědnosti za sebe samého)
- zlepšení osobních dovedností (včetně cílů v oblasti vzdělávání a odborné přípravy)
Soutěžní cíle:
- Celostátní a republikové výkonnostní cíle (ve věkové skupině).
- Osobní cíle na Mistrovství České republiky.
- Soutěže na dalších akcích, jak se výkonnost a schopnosti plavce zlepšují. Výběr závodů se začíná soustředit na specifický plavecký způsob a závodní vzdálenosti.
- Závodní strategie a mentální dovednosti jsou dále rozvíjeny a zdokonalovány.
Tréninky probíhají denně, pro starší věkové kategorie i dvoufázově. Tréninkový program je každému plavci stanoven na míru dle věku a výkonnosti.
Další informace na tel. 737177860
Závaznou přihlášku pošlete na prihlasky@plavanifrenstat.cz
ZDROJ: Swimming Australia, Vince Raleigh, pro Český svaz plaveckých sportů přeložila Lenka Baláčová.
Oficiální metodika Českého svazu plaveckého sportu upravena pro podmínky frenštátského plavání :-)
